Convinzioni e distorsioni cognitive: cosa sono, come influenzano l’umore e come superarle

Immagina cinque persone bloccate nello stesso ingorgo stradale. La situazione è identica per tutti, ma… provano le stesse emozioni?
Non necessariamente.

Uno si agita, si innervosisce, guarda l’orologio e si lamenta.
Un altro ne approfitta per ascoltare la sua musica preferita, oppure si gode finalmente qualche minuto di un’audiolibro che non riusciva mai a finire.

Ma allora… le emozioni nascono dall’evento o dal modo in cui lo interpretiamo?

Questa è una delle domande centrali della psicologia cognitiva.
La risposta è: le emozioni non dipendono solo dagli eventi, ma dal nostro modo di interpretarli.

📍 Evento – Pensiero – Reazione

Quando ci accade qualcosa, la nostra mente attiva automaticamente un processo che influenza il nostro stato d’animo e il nostro comportamento. Vediamolo con un esempio pratico:

• Evento: Tengo una lezione e noto alcuni posti vuoti.
• Valutazione immediata: Male… è andata male.
• Pensiero/interpretazione: “Avrebbero dovuto esserci tutti. È un fallimento. Nessuno è interessato a ciò che ho da dire.”
• Reazione emotiva, corporea e comportamentale: Sento delusione, frustrazione. Il mio tono di voce si abbassa, mi chiudo, mi agito internamente.
• Conseguenza: Inizio a dubitare delle mie capacità, mi scoraggio e mi isolo. Magari la prossima volta rinuncerò a proporre qualcosa di nuovo.

👉 Questo ciclo si attiva più volte al giorno, spesso senza che ce ne accorgiamo. Ma non è l’evento a creare la sofferenza: è il modo in cui lo interpretiamo, ovvero le convinzioni rigide, i “devo”, le aspettative irrealistiche e i pensieri distorti che ci raccontiamo.

👉 La sequenza è questa:
Evento stimolo ➜ Valutazione dell’evento ➜ Pensiero + Emozione + Reazione fisiologica + Comportamento ➜ Conseguente, Effetto

Il risultato finale che otteniamo – umore, comportamento, atteggiamento – non è causato direttamente dall’evento, ma da ciò che pensiamo dell’evento e come lo valutiamo.

🎭 Le distorsioni cognitive: cosa sono e come ti sabotano

Spesso non ci accorgiamo di quanto i nostri pensieri siano irrealistici o esagerati. Alcuni esempi:

• Doverizzazioni (“Tutti dovrebbero apprezzarmi”, “Non posso fallire”)
• Aspettative irrealistiche (“Le persone dovrebbero iscriversi con mesi di anticipo al mio corso”)
• Catastrofizzazione (“Ci sono posti vuoti = sono un fallimento totale”)
• Lettura del pensiero e previsioni certe (“So già che andrà tutto male, nessuno mi vorrà”)
• Intolleranza alle emozioni negative (“Non sopporto di sentirmi così deluso”)

Il problema è che più rigide sono le nostre convinzioni, più intensamente reagiamo anche agli eventi neutri.

🎯 Come iniziare a liberarsi da questi schemi mentali?

Il primo passo è accorgersi delle proprie distorsioni.
Il secondo è iniziare a riformulare il pensiero, con gentilezza e realismo.

🧠 1. Osserva il tuo pensiero

Chiediti: “Cosa sto pensando adesso?”
È un fatto oggettivo o un’interpretazione?
Sto usando parole come “sempre”, “mai”, “tutti devono”, “non posso sopportare”?

🌀 2. Riconosci le aspettative irrealistiche

Ciò che desideri non è sempre ciò che deve accadere.
Un conto è voler qualcosa, un altro è pretendere che accada come da copione.

⚖️ 3. Sostituisci i “devo” con “mi piacerebbe”

❌ “Tutti devono venire al mio evento”
✅ “Mi piacerebbe che ci fossero più persone, ma posso comunque dare il meglio con chi è presente”

✨ Le emozioni negative non sono il problema, ma segnali da ascoltare

A volte reagiamo con ansia, rabbia o tristezza a eventi che, visti da fuori, non sembrano gravi. Il punto non è evitare le emozioni negative, ma imparare a tollerarle e comprenderle.
Altrimenti, rischiamo di cadere in un ciclo distruttivo:
evento → pensiero distorto → emozione intensa → blocco o reazione disfunzionale.

🛠️ Cosa puoi fare da subito?

✅ Poni attenzione a come pensi e non solo a cosa ti succede

Se ti senti giù, frustrato o ansioso, non chiederti solo “che cosa mi è successo?”, ma anche “che significato ho dato a ciò che è successo?”. Sai che puoi  scegliere come pensare!

✅ Impara a rivedere i tuoi “devo” interiori

Spesso viviamo secondo programmi mentali inconsci: “devo essere perfetto”, “non devo deludere”, “devo sempre essere forte”.
Ma non è sempre realistico, né sano.

✅ Chiediti: questa convinzione mi aiuta o mi danneggia?

Una buona convinzione ti sostiene. Una distorsione ti blocca.

🧘‍♀️ Vuoi lavorarci in modo pratico?

Nel percorso RINASCI, affrontiamo questi temi nel dettaglio e pratichiamo insieme tecniche semplici per:

• individuare i pensieri sabotanti
• riformulare in modo sano
• coltivare una mentalità più flessibile e compassionevole

🧩 Anche la consulenza psicologica individuale può essere un aiuto, soprattutto se senti il bisogno di uno spazio tutto tuo per esplorare con calma le emozioni, i pensieri e ciò che ti sta bloccando. Insieme possiamo lavorare passo dopo passo per ritrovare il tuo equilibrio e rafforzare la tua capacità di affrontare le sfide della vita.

Perché cambiare il modo in cui pensi cambia il modo in cui vivi.